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気になる症状 > むくみ
むくみ

 立ち仕事や座り仕事で、夕方になると脚がむくんで靴がきつい、、、、
 朝起きると顔がパンパンなんて方多いのではないでしょうか。
 むくみ(浮腫)は、細胞に余分な水分がたまってしまった状態のこと。
 だいたい一晩寝れば解消するむくみは、一過性のものです。
 食生活を見直し、マッサージや休養をとるなど、セルフケアで対処することができます。
                             

◆ 原 因


 むくみとは、体内の組織など血管の外に、余分な水分(血漿成分)がたまった状態のこと。
 血漿成分とは血液の液体部分で、血液が運んできた栄養分や酸素を、
 腎臓や肺などの組織に運んでいる。
 役割を果たした血漿成分は、通常は血液に戻る。
 ところが、何らかの原因で組織液が血管に戻らず過剰にたまると、むくみとなるのです。

 ★ 立ち仕事、座り仕事によるむくみ
  1日中同じ姿勢を続ける仕事をしている人が
  脚のむくみに悩まされることが多いのは、1日中駆使した筋肉が疲れ、
  汚れた血液を心臓に戻す力が弱くなってしまったため。
  また、長い間じっとしていると血行不良も起こしやすいですね。
  もともと人間は、4本足から2本足で立って歩くようになったので、
  下半身が心臓から遠くなってしまい、汚れた血液を心臓に送り返して浄化させる
  静脈の負担が大きくなってしまい、その結果、血行が悪くなりやすく、
  むくみを生じやすい構造になっているのです。
 
 ★ 運動不足
  足などに溜まった水分を心臓に送り返すには筋肉が必要です。
  男性よりも女性の方がむくみやすいのは筋力が弱いことも原因にあげられますね。 

 ★ 塩分のとりすぎ
  加工食品やスナック菓子などを良く食べる人や、
  濃い味つけが好きな人は注意が必要です。
  浸透圧の関係で血管内にある血液中の水分が、
  どんどん血管の外の細胞に移動してしまいます。

 ★ ビタミン、ミネラル、たんぱく質不足
  食生活がバランスが崩れていたり、
  野菜・果物不足、豆類、海藻類などの不足は、むくみが起こりやすくなります。

 ★ アルコールのとりすぎ
  アルコールは血管内が脱水状態になります。
  しかし、それでは体が危険な状態になってしまうので、
  血管内に水分を取り込み緊急対処しようとします。
 

その他、女性の場合、ホルモンの影響で、生理前や妊娠、更年期にもむくむことがあります。


◆ 対 策


 ★ ときどき姿勢を変えたり、伸びをしたり軽いストレッチをするなど、
   できるだけ体を動かして筋肉の緊張をほどく工夫をしましょう。
 
 ★ 温かいお風呂にゆっくりつかる。
  足のむくみなら、お湯をバケツなどに入れ、足だけ温めてやるのもよいですね。
  顔のむくみなら、熱いタオルを顔に当てるなどしてもいいですね。

 ★ マッサージをする
  ふくらはぎのリンパマッサージなども効果的です。

 ★ 日頃から運動を心がける
  筋力アップにより血液を心臓へしっかり戻せるようになりますし、
  血行がよくなります。

 ★ むくんだところを上げる
  足の場合、足枕などして足をあげると重力でむくみが改善します。


◆ 食 事


 ★ 水分をしっかり摂る。

 ★ 加工食品やスナック菓子などの食べすぎに注意し、味付けは薄味に。

 ★ ビタミン、ミネラル、たんぱく質を摂る。
   野菜・果物、豆類、海藻類などしっかり摂るようにしましょう。

 ★ 利尿作用のある食べ物を摂る
  すいか、きゅうり、冬瓜などウリ科の食べ物を食べるようにしましょう。

 ★ カリウムを多く含む食べ物を摂る。
  バナナ、アボガド、干し柿などの果物を食べるようにしましょう


◆ サプリメント


 むくみをとるためには、生活習慣の見直しが大切ですが、
 体質が改善するのに時間がかかるのも事実。
 サプリメントでサポートしてあげることも大切といえるでしょう。


◆ 注意点


 何日もむくみがとれない場合は注意が必要です。
 むくみには、思わぬ病気のサインが隠れていることもあります。
 全身性のむくみは心臓病や貧血など、局所性のむくみは血管や骨盤内の病気も考えられます。
 病院で診察を受けるようにしましょう。



◆ オーダーメイドサプリメントの予算は?

 他のお悩みやご予算などにより異なりますが、
 1ヶ月7,000円円程度〜


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